[...] czystsza, ale na tym az tak bardzo mi w okresie zimowym czyli masowania nie zalezalo. Dlatego chcialbym pyknac jak najszybciej mono, bo mam jeszcze z 2 cyklu rozplanowane przed koncem roku szkolnego. Jak dluga przerwa ? Jedni mowia, ze nie trzeba robic, bo to zalezy od nas samych jak dlugo reagujemy na dana subst., jedni, ze 2tyg, inni - tyle [...]
[...] *kanapki z szynka + jogurt 4.obiad *kasza woreczek lub mniej 100gram *oliwa z oliwek 10gram *mięska i surówki TRENING 5.posiłek po treningowy *ryż woreczek lub mniej 100gram *owoc *orzechy 20 gram 6.przed snem *ser biały 100 gram *oliwa 10 gram *mleko chude 200 ml. PS. chodze do szkoły wiec bym wolał odzywki brac najlepiej w szkole
[...] indyka pomidorem i szczypiorkiem orzechy arachidowe 10g śniadanie 3 12.45 w szkole kanapka z serem edamskim i pomidorem kanapka z makrelą wędzoną pestki dyni 5g posiłek przed treningiem 14.00 filiżanka kawy bez cukru serek wiejski jabłko słonecznik 10g kaszka z mlekiem ok. 60g posiłek po treningu 17.00 ryż biały 80g pierś z kurczaka bez [...]
Witam, jestem Krzysiek. Mam 16 lat(rocznikowo w sumie 17;)) przed ponad rokiem ćwiczyłem ok. roku, a raczej bezmyślnie machałem żelastwem :). Teraz zaczynam od nowa z planem treningowym pierwszy rok treningów z tego forum. Ćwiczę już od ponad miesiąca. Moim celem jest waga 72-75 kg z małą ilością tkanki tłuszczowej. Wzrost: 178cm Waga: 66 kg Obwód [...]
łatałem przed chwilą dętkę, i przewinąłem oponę na "lewą" stronę, żeby zobaczyc czy nie ma tego czegos ostrego co mi przebilo detke. no i problem w tym, ze oponka kilkanascie minut byla tak wykrecona i sie jakos tak dziwnie odkształciła wiem, jestem głupi, trzeba bylo tego w ogole nie ruszac, ale moze mi napiszecie co z tym zrobic teraz, bo jak [...]
[...] - zbadalem sie no i wynik jest taki 8,73 pg/ml Norma : 4,5 - 42,0 Niby mieszcze sie w normie... ale taki wynik to moze miec ktos kto ma 50 lat albo siedzi na kanapie przed TV non stop i wpierdyla Cheetosy, a nie typ, 193cm wzrostu, aktywnie cwiczacy... Moze i "taka uroda" ale czy powinienem tym sie martwic? Pojsc z tym do [...]
[...] w szkole zawsze jestem głodny, kupuje sobie jakies bułki słodkie/ kajzerki.. aby sie zapchać i byle do domu żeby coś zjeść normalnego, a co sądzicie o tym żebym codziennie przed szkoła gotował sobie pewną porcję ryżu (podczas gotowania dodaje przyprawe do kurczaka curry i jest bardzo dobry.. bez żadnych dodatków powiedzmy z 300gramów bym brał [...]
[...] Po treningu pije carbo a czytalem, ze kreatyna lepiej sie wchlania wraz z weglami prostymi, wiec w DT dodac te 10g kreatyny do shakera z carbo i bcaa, czy lepiej rozlozyc 5 przed i 5 po treningu? Dla pewnosci jeszcze, w DNT nie ma znaczenia pora zazycia porcji, nie? nieistotne jest, ze raz wezme rano a raz wieczorem? Na opakowaniu jest, ze 5g [...]
[...] "wyżylone ręce" jednak jesli chodzi o brzuch to kazdy powie "zrzucil bys go troche" Czy to efekt tego, że często spożywam cos z Laktozą (czesto o wieczornych porach, ok 18 jako posilek przed treningowy czasem sie zdarzy...) Czy raczej tego, że mam rozepchany żołądek. Jesli to drugie, to jak sobie z tym poradzić gdy schodze z diety "masowej" ?
[...] gatunków roślin. Do źródeł tych związków należą m.in.: herbata chińska, rdest i inne. Związek ten wykazuje silne właściwości przeciwutleniające, pomaga chronić organizm przed działaniem wolnych rodników, a także działać może przeciwzapalnie i przeciwgrzybiczo. Wg niektórych źródeł "nasila i przedłuża działanie insuliny", stabilizuje błony [...]
[...] ze strony trener24 nie zauwarzałem żadnych efektów więc zaczołęm ćwiczyć po swojemu co tydzień zwiększałem ilość powtórzeń w seriach . Ostatnio obejrzałem swoje zdjęcia z przed roku i porównałem wyniki w liczbach no i trochę się załamałem przez 10 miechów przybyło mi tylko 3 cm w bicepsie i wogóle nie widzę żadnych zmian. Mógł by mi ktoś [...]
Nie wiem gdzie to umięscic więc umieszczam to tutaj. A więc tak stoję przed pewnym dylematem. Potrzebuje pomocy w kupnie gryfu do hantelek. Poniewaz moj brat wyjechał i zabrał 2 gryfy wraz z obciazeniem, został mi tylko 1 z obciązeniem 18 kg kupionym w go sporcie, niestety nie jestem za bardzo z tego sprzetu zadowolony poniewaz uchwyty przy [...]
[...] plan FBW 5X5 lipa zła progresja i jeszcze inne czynniki. W tym czasie wage zrobiłem z 62 do 82 . Troche fatu :) Siła jak dla mnie nie za dobrze poszła jedyne co wiem z przed cwiczenia to klatka około 60kgX1 Nie znam swojich maxów na strzała. Ale na 6 powtorzen podczas treningu Przysiad tylni 95kgX6 MC 108X6 Wyciskanie płaska 70X6 Cwicze [...]
[...] się ważyłem (2 tyg czasu temu) było 69kg (wzrost 174cm). Jakiś tam czas temu kupiłem odżywkę białkową po niskiej cenie, piję ją rano po przebudzeniu, godzinę po treningu i przed snem. Tylko mam skromny problem - nie stosuję żadnych diet, jem tyle ile odczuwam za potrzebne, nie wyliczam, nie kalkuluję tego całego jedzonka. I stąd moje pytanie - [...]
[...] z 'czymś' co było w powietrzu(tzw. alergia krzyżowa). brałem udział w testach skórnych, które prawie nic nie wykazały (delikatnie roztocza). kiedyś miałem astmę, ale zanikła przed 10 rokem życia. mam zakupić adrenalinę w razie jakichś reakcji, choć z takim mocnym stadium niby się nie powtarza. dziękuję z góry za pomoc. podzrawiam też załogę TREC, [...]
[...] Czy jest ok w diecie na masę? Czy ryż brązowy będzie lepszym wyborem? Wolałbym makaron bo mi lepiej smakuje i zjem go więcej niż ryżu. Na pudełku są wartości odżywcze przed ugotowaniem. A po ugotowaniu jak mam sprawdzić wartości? Druga sprawa: tak duszę pierś z kurczaka: -kroje na małe kawałki -sole i pieprzem -sypie Vegeta -i duszę na [...]
[...] robiłem spirometrię z próbą rozkurczową - dodam, że ciągle z objawami infekcji i w słabym samopoczuciu. Czy jest ktoś kto pomógłby zinterpretować wyniki? Zdjęcia dołączam poniżej - Jest to porównanie wyników przed i po leku ventolin w dawce 400mikrogramów. Proszę o pomoc jak ktoś się zna. /SFD/2023/4/12/5e9cf0bd651e43259d4301d0c486d0e1.jpg
[...] ćwicze 3 razy w tygodniu po około póltorej godziny, zdaje mi sie ze mógłbym przejść na troche bardziej efektywny trening. Moglibyście mi dać wskazówki, co do treningu przed jego stworzeniem? Nie chce się napalać, bo z tego moge sobie krzywde zrobić. Jakies fachowe porady? Z góry dizęki, niestety nie mam abona ale będe bardzo, bardzoo [...]
Witam. Wróciłem właśnie z wypadu sylwestrowego i męczy mnie jedna rzecz. Jestem nieco chory i nie czuję się najlepiej, więc przed wyjściem do znajomych wziąłem dwie tabletki Coldrex MaxGrip (daje to łącznie 1000mg paracetamolu). Na imprezie zdążyłem wypić ok. 4 lampki wina, czyli odpowiednik dwóch piw 6%. Poszłoby pewnie jeszcze kilka kolejek [...]
